С возрастом появляются морщины, и кожа теряет упругость. Причины этих явлений – уменьшение коллагена и уровня увлажненности в коже, снижение тонуса лицевых мышц. Как и любые мышцы, лицо можно и нужно «тренировать». Комплексы фэйс-билдинга включают упражнения для щек, губ, подбородка и шеи.
Разминка. Четко и протяжно проговорите звуки «а», «о», «и», «э». Повторяйте несколько раз, пока не почувствуете тепло по всему лицу.
Скулы. Распрямите плечи, запрокиньте голову назад. Тянитесь нижней губой к потолку, к лампочке. Как можно сильнее оттопырьте нижнюю губу и задержитесь в таком положении на 5–10 секунд. Затем расслабьте лицо, опустите голову, и повторите еще 2–3 раза.
Шея. Упражнение №1. Обхватите себя руками. Затем медленно начинайте тянуть шею и подбородок вверх. Важно при этом держать спину ровно. Как только почувствуете, что достигли предела, сделайте глубокий вдох и про себя сосчитайте до 10–15. Затем медленно вернитесь в исходную позицию.
Упражнение №2. Наклоните голову вправо, стараясь достать ухом до плеча. В то же время ладонью правой руки давите на правый висок снизу вверх, стараясь воспрепятствовать движениям головы. Без давления ладонью вы будете чувствовать растяжение мышц шеи слева, с усилением – справа. Держите 10 секунд, а затем повторите для другой стороны.
Щеки. Упражнение №1. Держите голову прямо. Опускайте уголки губ и тяните их вниз как можно сильнее на протяжении 5 секунд. Затем возвращайте в нормальное положение. Повторите упражнение 5 раз или больше, пока не почувствуете усталость в мышцах.
Упражнение №2. Наберите в рот воздуха, плотно сомкните губы и надуйте щеки. Положите ладони на лицо так, чтобы пальцы закрывали уши и половину щек. Теперь начинайте давить на щеки, создавая сопротивление и напрягая мышцы. С максимальной силой держите так 5–6 секунд, после чего расслабьтесь и отдохните. Повторите упражнение 5–6 раз.
Мышцы губ. Сядьте на стул с ровной спиной, возьмите карандаш крепко губами, но не зубами. Не двигая головой, выписывайте карандашом в воздухе буквы или слова. Выполняйте упражнение не менее 3 минут, затем сделайте перерыв и повторите еще несколько раз.
Подбородок. Откройте рот и зацепитесь нижней и верхней губой за зубы. Слегка выдвиньте нижнюю челюсть вперед и положите указательный палец на подбородок. Преодолевая сопротивление пальца, при помощи мышц лица давите на подбородок, расслабляя и напрягая мышцы. При этом вы должны чувствовать напряжение подбородка и гортани. Повторите 10 раз.
Занимайтесь регулярно и результат не заставит себя ждать.
