Чтобы мускулатура тела была выносливой и справлялась с физическими нагрузками, требуются регулярные тренировки. Они улучшают тонус мышц, придавая им эластичность. Однако мало кто догадывается о том, что зрительному аппарату также необходима гимнастика. Правильно подобранные упражнения способны блокировать или замедлить процесс развития офтальмологических недугов. К тому же гимнастика для глаз помогает улучшить их остроту, при условии регулярного и правильного выполнения зарядки.
Основные причины ухудшения зрения
При наличии проблем с рефракцией человеку приходится корректировать отклонение в работе глаз с помощью контактных линз или очков. Офтальмологические недуги сильно ограничивают возможности визуального восприятия. Из-за неправильного функционирования цилиарной мышцы страдает эластичность хрусталика.
Выделяют несколько наиболее распространенных отклонений в работе зрительного аппарата:
- миопия,
- гиперметропия,
- астигматизм (неравномерная кривизна роговой оболочки),
- пресбиопия (старческая дальнозоркость).
| Даже несильный удар по голове способен спровоцировать появление проблем со зрением. Поэтому по возможности избегайте опасных ситуаций. |
Также привести к отклонениям в рефракции могут:
- Постоянное напряжение зрительного аппарата.
- Ослабление мускулатуры хрусталика.
- Пересыхание слизистой оболочки.
- Проблемы с кровообращением.
- Старение сетчатки.
Подобные явления дают о себе знать после долгой работы за компьютером, чтении в движущемся транспорте и длительном просмотре телепередач. Ухудшение зрения порой скрывается в банальной причине – износ организма (старение) или скрытый недуг.
Основные симптомы появления отклонений в рефракции: болевые ощущения, нечеткие контуры предметов, мигрень. При возникновении подобных признаков стоит незамедлительно обратиться к врачу для проведения медицинского осмотра.
Универсальная гимнастика для глаз для сохранения и улучшения зрения
Данная тренировка зрения подойдет для людей, чья деятельность неразрывно с регулярным напряжением глаз. Также зарядка рекомендована детям с миопией или тем, кто входит в группу риска (генетическая предрасположенность, повышенные учебные нагрузки и т.д.).
Упражнения для глаз необходимо выполнять каждый день. Выделите для них определенное время, чтобы никто и ничто не отвлекало от занятий. Можно провести весь комплекс или выбрать несколько приемов.
Упражнение 1 «Зажмуривание»
Сядьте поудобней на стул и сильно зажмурьте глаза на пять секунд, затем на такое же время откройте веки. Повторите семь раз. В результате мышечный аппарат органа зрения расслабляется, укрепляется мускулатура век и нормализуется кровообращение.
Упражнение 2 «Моргание»
Сядьте на стул, смотрите прямо перед собой и интенсивно моргайте в течение одной минуты. В результате приходит в норму кровоснабжение глаз.
Упражнение 3 «Перемещение взгляда»
Прием выполняется в положении стоя, посмотрите вдаль на протяжении нескольких секунд. Указательный палец поднесите к лицу и расположите на расстоянии тридцати сантиметров от органа зрения. Переводите взор на кончик пальца и задержитесь на пять секунд. Опустите руку. Повторите десять раз.
Упражнение 4 «Массаж век»
Займите удобное положение на стуле, закройте глаза и аккуратно помассируйте их подушечками пальцев. Двигайтесь от внутреннего к наружному краю при обработке верхнего века и в обратном направлении при массаже нижнего. Процедура длится шестьдесят секунд. В результате расслабляется мускулатура и стимулируется кровообращение.
Упражнение 5 «Поочередная тренировка глаз»
В положении стоя расположите указательный палец по средней линии на расстоянии тридцати сантиметров от органа зрения. Внимательно всматривайтесь в кончик пальца на протяжении пяти секунд. Ладошкой второй руки закройте левый глаз, не отрывая взор от объекта правым оком.
Затем уберите ладонь и всматривайтесь в палец в течение пяти секунд. Повторите манипуляции с другим глазом. Тренируйте по очереди каждое око. Вернуться к оглавлению
Упражнение 6 «Горизонтальные движения глазами»
Встаньте и отведите правую руку в полусогнутом положении в сторону, вытяните указательный палец и медленно перемещайте конечность в противоположном направлении. При этом внимательно следите глазами за движением. Затем верните руку в исходное положение, не отводя от нее взор. Выполните десять раз.
Приём помогает укрепить мускулатуру, отвечающую за горизонтальное движение зрительного аппарата.
Упражнение 7 «Нажатие на веки»
Сядьте на стул и положите на закрытые глаза по три пальца. Аккуратно надавите на веки, удерживайте в течение двух секунд и отведите руки. Повторите пять раз. Прием помогает улучшить процесс циркуляции жидкости в глазах.
Упражнение 8 «Фиксация взгляда»
Займите удобное положение на стуле и сосредоточьте взор на пять секунд, затем переведите его на кончик носа. Повторите шесть раз. Прием помогает развить способность удерживать взгляд на предметах в течение длительного времени.
Упражнение 9 «Вертикальные движения глазами»
В положении стоя поднимите вверх полусогнутую руку и вытяните указательный палец. Зафиксируйте взор на нем и медленно перемещайте руку вертикально вниз, затем верните в исходное положение. Выполните десять раз.
Приём укрепляет мускулатуру, отвечающую за вертикальное перемещение глазных яблок, и тренирует координацию зрительного аппарата.
Упражнение 10 «Круговые движения»
Займите сидячее положение, голова остается статичной. Вытяните полусогнутую руку перед собой и отведите ее вправо. Сфокусируйте взор на указательном пальце и двигайте им по часовой стрелке.
Палец должен располагаться на расстоянии полуметра от зрительного аппарата. Повторите манипуляции с другой рукой, только двигайтесь против часовой стрелки. Выполните пять раз. Прием укрепляет вестибулярный аппарат.
Упражнение 11 «Движения в разные стороны»
Встаньте, голова остается статичной. Поднимите глаза максимально вверх, затем опустите вниз. Посмотрите направо и налево. Повторите восемь раз. Прием тренирует сложные движения зрительного аппарата.
Упражнение 12 «Круговые движения-2»
Сядьте на стул, голова остается статичной. Поднимите глаза вверх и выполните движение по часовой стрелке, затем против нее. Повторите пять раз. Прием повышает устойчивость вестибулярного аппарата.
Упражнение 13 «Статистическое напряжение»
Займите удобное положение на стуле и зафиксируйте голову. Закройте веки и поднимите глаза вверх, затем опустите вниз, поверните направо и налево. Выполните шесть раз.
Упражнение 14 «Диагональ»
Прием проводится в положении стоя. Опустите голову и взгляните на левую ступню, затем поднимите её и посмотрите в правый верхний угол комнаты. Опустите голову и сосредоточьте взор на правой ноге. Затем поднимите ее и взгляните в левый угол помещения. Выполните четыре раза. Прием координирует движения зрительного аппарата и головы.
Упражнение 15 «Тренировка мышц глаза»
В положении стоя взгляните на противоположную стену, встав от нее на расстоянии пары метров. Мысленно поделите перегородку на две равные части и переведите взор на воображаемую точку, которая разделяет обе половинки комнаты. Затем область, расположенную ближе к вам, еще раз поделите и сфокусируйтесь на середине.
Оставшуюся часть разделите на ½ и вновь сосредоточьте взор на воображаемой точке. Выполните пять подходов.
При регулярном проведении данного комплекса в течение шести месяцев сохраняется реальный шанс улучшить остроту зрения. Первые семь упражнений считаются легкими и рекомендованы для новичков и тех, у кого нет проблем с рефракцией. Остальные приемы относятся к категории сложных и направлены на борьбу с отклонениями в работе зрительного аппарата.
На выполнение гимнастики уходит от семи до десяти минут. С помощью простых упражнений можно избавиться от проблем с рефракцией без риска для здоровья. Вернуться к оглавлению
Популярные методики восстановления зрения
Отклонения в работе зрительного аппарата волнуют многих докторов. Они стремятся разрабатывать уникальные техники, способные помочь людям справиться с проблемами и восстановить здоровье глаз. К самым популярным методикам относят:
- Техника доктора психологии из Узбекистана Мирзакарима Санакуловича Норбекова. Наибольшим спросом пользуется одна из его книг, написанная в шутливой манере («Опты дурака или путь к прозрению»). Суть методики заключается в освобождении от мысли о том, что вы беспомощны и больны. Правильный настрой и ряд упражнений дают невероятный результат.
- Метод восстановления зрения по Владимиру Георгиевичу Жданову. Его тренировка для глаз основана на простых упражнениях. Книга российского деятеля «Верни себе зрение» помогает избавиться от проблем с рефракцией за счет выполнения приемов с табличками разного размера.
- Методика Уильяма Бейтса. Американский офтальмолог считает, что устранить отклонения можно путем избавления от психологического напряжения. В основе его техники специальная тренировка, помогающая восстановить зрение.
Гимнастика для глаз по Норбекову
Автор методики не имеет медицинского образования, поэтому по поводу его техники существует немало споров. Мирзакарим позиционирует себя, как человека сильной воли. Доведя до совершенства свои навыки в боевых искусствах, Норбеков много времени уделял изучению аспектов здорового образа жизни. Под его началом до сих пор функционирует Институт Самовосстановления.
Методика автора состоит из гимнастических упражнений и аутотренинга. По мнению Норбекова, только правильный психологический настрой поможет добиться выздоровления. В комплекс входит семь приемов. При выполнении тренировки не должно появляться перенапряжения и болевых ощущений.
Первое упражнение. Голова в ровном положении. Медленно переводите взор вверх до крайней точки, затем двигайтесь глазами дальше, словно пытаетесь пройти сквозь лоб. Верните взгляд в исходное положение и направьте его вниз, через горло.
Второй прием. Пройдите взором через левое ухо и вернитесь в первоначальное положение. Проведите манипуляции со вторым ухом.
Упражнение три. Голова неподвижна, мысленно рисуйте геометрические фигуры. При этом нельзя щуриться и перенапрягать мускулатуру. Нарисуйте диагональ, проведя глаза с левого нижнего угла до правого верхнего. Затем переместите взгляд в правый нижний угол, потом в левый верхний. Проведите упражнение в обратном порядке. В завершение нужно интенсивно поморгать, чтобы устранить напряжение.
Четвертый прием. Зафиксируйте голову в неподвижном состоянии, глазами нарисуйте в воздухе восьмерку. Ее размер должен быть идентичен параметрам лица. Сначала двигайтесь по часовой стрелке, затем против нее. В конце упражнения часто поморгайте.
Пятый прием. В спокойной обстановке сосредоточьте взор на кончике носа, затем переведите взгляд перед собой, попытайтесь рассмотреть объекты, расположенные по краям. При этом глазами двигать нельзя.
Упражнение шесть. Указательные пальцы обоих рук поднесите к кончику носа, сосредоточьте взор на них и разведите медленно пальчики в разные стороны. Отслеживайте глазами движение. Повторите два раза.
Прием номер семь. Зафиксируйте голову в определённом положении, которое нужно сохранять в течение всего упражнения. Нарисуйте в воображении большой циферблат золотого оттенка. Обведите глазами контур часов, задерживаясь на пару секунд на каждой цифре. Двигайтесь сначала по часовой стрелке, затем против нее. Постепенно увеличивайте диаметр циферблата.
Для достижения наилучшего результата необходимость соблюдать последовательность приемов и выполнять гимнастику в хорошем настроении.
Упражнения по Жданову
Суть методики российского профессора заключается в том, расстройство зрения развивается из-за нарушения в работе мускулатуры глаз, отвечающей за их подвижность. Предложенные Владимиром Георгиевичем приемы близки с техникой, сформированной в начале двадцатого века Уильямом Бейтсом.
Упражнения для восстановления зрения направлены на расслабление чрезмерно напряженных мышц и повышении тонуса ослабленных волокон. Это позволяет добиться оптимального баланса подвижности мускулатуры и восстановить остроту глаз. Вернуться к оглавлению
Упражнения при близорукости и дальнозоркости
Перед началом гимнастики рекомендуется максимально расслабиться. Сядьте на стул и быстро поморгайте. Упражнения проводят только глазами, лицо неподвижно. Длительность каждого приема – пять секунд. Повтор от шести до десяти раз.
- Посмотрите вверх, переведите взор вниз, двигая глазными яблоками. Выполните минимум пять подходов.
- Отведите взгляд максимально влево, затем вправо.
- Двигайте органом зрения по окружности сначала по часовой стрелке, потом против нее.
- В интенсивном режиме сжимайте и разжимайте веки.
- Рисуйте глазами диагонали, которые «стартуют» с разных углов.
- Быстро поморгайте.
- Расположите указательный палец на переносице и сосредоточьте на нем взор.
- Встаньте возле окна, сфокусируйтесь на объекте, расположенным рядом, затем быстро переведите взгляд на удаленный предмет и задержитесь на нем на несколько секунд.
Гимнастика при астигматизме
Офтальмологи отказываются признавать данную методику, но количество ее поклонников от этого меньше не становится.
Каждое упражнение повторяют минимум шесть раз, в конце очередного приема нужно быстро поморгать, стараясь сильно не сжимать веки.
- По очереди рисуйте линии вверх-вниз, вправо-влево.
- Очертите органом зрения окружность.
- Повторите первое упражнение.
- Нарисуйте глазами квадрат.
- Очертите в воздухе цифру восемь и знак бесконечности.
В дальнейшем в гимнастику можно добавить более сложные геометрические фигуры.
Пальминг для глаз
Данный прием согревает зрительный аппарат теплом, которое исходит от ладошек. Также упражнение снимает напряжение с мышц, нормализует кровообращение.
Займите удобное положение за стол, установив на его поверхности локти. Пальцы на руках нужно плотно соединить и потереть ладошки. Закройте веки и приложите скрещенные ладони. Свет не должен проникать к зрительному аппарату, поэтому убедитесь в отсутствии щелей. Посидите в таком положении три минуты.
Тибетская гимнастика
Одна из самых распространенных методик, которая направлена на коррекцию зрения и профилактику катаракты. Она состоит из следующих упражнений:
- Вытяните перед собой руки и выставьте два указательных пальца на расстоянии тридцати сантиметров от органа зрения. Не отводя взгляда, медленно разведите руки. Главная задача – смотреть прямо, но наблюдать за пальцами периферическим зрением. Затем снова сведите руки перед собой.
- Аккуратно надавите на закрытые веки, откройте глаза и в течение пяти секунд постарайтесь не моргать.
- Опишите органом зрения квадрат, двигаясь по следующей схеме: вниз-налево-вверх-направо. Затем повторите манипуляции в обратном направлении.
- На протяжении минуты интенсивно моргайте.
- Проведите легкий массаж век, двигаясь от внутреннего уголка к внешнему.
| Kaждoe упpaжнeниe нeoбxoдимo выпoлнять в тeчeниe шecтидecяти ceкунд (oт дecяти дo пятнaдцaти пoвтopoв). |
Вернуться к оглавлению
Детская гимнастика для глаз
Современный ребенок окружен многочисленными гаджетами, которые отрицательно сказываются на здоровье его органа зрения. Да и школьная нагрузка не позволяет глазам расслабиться. Поэтому для профилактики миопии и замедления развития недуга рекомендуется регулярно проводить гимнастику для детей.
Малышам от трех до четырех лет достаточно парочки занятий по несколько минут в день. В дальнейшем длительность тренировки можно увеличить, но следить, чтобы кроха не уставал.
Однако основная часть детей сложно воспринимает непонятные приемы, поэтому с ними лучше заниматься в игровой форме. Например, попробуйте упражнения в стихах. Каждый раз после удачных действий хвалите малыша.
Гимнастика полезна не только для детей, имеющих проблемы со зрением. Е можно применять в качестве профилактики. Зарядка снимает напряжение с глаз, нормализует кровообращение, укрепляет мускулатуру.
Попробуйте один из комплексов. При его проведении голова должна оставаться неподвижной.
- В положении сидя попросите малыша поднимать и опускать глазки. Затем посмотреть налево и направо. Повторите трижды.
- Зажмуриться посидите так на протяжении десяти секунд.
- Нарисовать глазами круг, двигаясь сначала по часовой стрелке, затем против нее.
- Создать в воздухе органом зрения любую геометрическую фигуру.
- Закрыть глазки и свести их к носу. Представить, что он растет, как у Буратино. Затем пофантазировать, что носик уменьшается. Открыть глаза.
В конце гимнастики можно покорчить рожицы. Это не только весело, но и полезно.
Йога для глаз
Подобная гимнастика укрепляет мускулатуру зрительного аппарата. Для выполнения йоги потребуется занять удобное положение. Спину держите ровно, на расстоянии один метр от глаз разместите яркий предмет (например, горящую свечу).
Закройте веки, вдохните и расслабьте мышцы органа зрения. Затем откройте глаза и сфокусируйтесь на предмете. Смотрите на него до тех пор, пока не побегут слезы.
Закройте веки и представьте свечку. Упражнение нужно повторять каждый день, по три раза.
Буквенный метод
Гимнастика для восстановления остроты зрения, которая включает движения для укрепления мускулатуры и фокусировку взора на предмете (букве). Проводится в положении сидя. На расстоянии вытянутой руки размещают лист бумаги с текстом. Возьмите карандаш и укажите на любую букву.
Затем медленно ведите канцелярский предмет к носу, не сводя взора с символа. Цель гимнастики – дотронуться до кончика носа и не упустит из поля зрения букву. Повторите от десяти до пятнадцати раз.
Тренажеры для глаз
Расположите яркие объекты (горящие свечи) сверху, снизу, справа и слева от себя на идентичной дистанции. Таким образом с минимальными затратами вы получите домашний тренажер. С его помощью можно выполнять упражнения для восстановления зрения.
Занятие проводится в положении сидя. Голова остается неподвижной, сосредоточьте взор на каждой точке и смотрите на нее в течение двух минут. Повторите три раза. Вернуться к оглавлению
Противопоказания к гимнастике для глаз
При наличии малейших отклонений в здоровье зрительного аппарата или развитии офтальмологических недугов о возможности проведения упражнений нужно предварительно проконсультироваться с доктором.
Гимнастика, особенно те приемы, где задействован мышечный аппарат, противопоказана при отслоении сетчатой оболочки. Также не рекомендуются нагрузки в период реабилитации после операции на сетчатке.
Правильное питание и диета для улучшения зрения
Часто проблема в рефракции скрывается в несбалансированном рационе. Иногда достаточно придерживаться правильного питания, чтобы улучшить остроту зрения. А в комплексе с гимнастикой даже полностью восстановить его.
Конечно, универсального меню, которое подходит всем пациентам, без исключений, не существует. Поэтому можно озвучить лишь общие рекомендации:
- Питайтесь только натуральными продуктами.
- Кушайте больше свежих овощей и фруктов.
- Подвергайте пищу минимальной тепловой обработке.
- Исключите из меню полуфабрикаты и консервированные продукты.
- Сведите к минимуму или по возможности вовсе откажитесь от спиртных напитков, газировок, жареной и копченой пищи, сладостей.
- Сократите употребление кофе, чая.
- В умеренном количестве кушайте продукты животного происхождения.
- Каждое утро завтракайте. Достаточно парочки фруктов и стакана молока.
- Кушайте часто (5-6 раз в сутки), но маленькими порциями.
- Введите в рацион больше продуктов, богатых клетчаткой.
- Последний прием пищи должен быть за два часа до сна.
| Относитесь к еде, как к жизненной необходимости, а не как к средству удовлетворения потребностей. Изменив отношение к рациону, вы улучшите здоровье. |
Заключение
Необязательно придерживаться одного комплекса. Упражнения для восстановления зрения подбирают исходя из индивидуальных особенностей и предпочтений. В гимнастику можно включить активные и расслабляющие приемы, массажи. Регулярное проведение зарядки поможет блокировать развитие офтальмологических недугов и иногда позволяет полностью вернуть остроту зрения.
Посмотрев видеоролик, вы узнаете об основных ошибках при проведении гимнастики и получит ряд ценных рекомендаций.
Вернуться к оглавлению
