Питание играет ключевую роль в состоянии здоровья кожи. От качества, количества и состава еды напрямую зависит вид лица. При помощи грамотно подобранного рациона можно значительно улучшить состояние кожи.
Важно избавиться от вредных привычек в еде и придерживаться следующих правил:
Выбирать «правильные» сладости
Обладатели проблемной кожи первым делом должны ограничь употребление в пищу сладкого. К таким продуктам относятся: молочный шоколад, печенье, торты и другие различные кондитерские изделия. Дело в том, что сладости содержат, помимо усилителей вкуса и консервантов, быстрые и легкоусваиваемые углеводы. После принятия такой пищи резко повышается уровень сахара в крови, а это в свою очередь вызывает скачок уровня гормона инсулина, который способствует активации воспалительных процессов на клеточном уровне и делает организм более восприимчивым к различным инфекциям. Многие сладости являются причиной воспалений, прыщей, угрей и других проблем на лице. Вместо них в рацион стоит добавить мед, фрукты и ягоды в умеренном количестве.
Отказаться от жирной еды
Избыток жира, полученный организмом из съеденной пищи, способствует повышению жирности кожи из-за увеличения выработки кожного сала. В результате этого поры закупориваются, кожа перестает дышать и в ней размножаются бактерии – это и приводит к образованию прыщей.
Стоит следить за тем, чтобы еда была не слишком жирной. В меню стоит добавить морепродукты, отказаться от употребления копченостей, жирного мяса и молочных продуктов, в том числе и сыров.
Исключить из рациона заведомо вредное
Не стоит злоупотреблять фастфудом, чипсами, снэками, сухариками и крекерами. В составе таких продуктов находится очень много соли, специй, вкусовых добавок и масел – подобные ингредиенты способны затруднять и нарушать работу кишечника и сальных желез. Нужно быть осторожным с частым употреблением специй и приправ (хрена, соусов, майонеза, перца, горчицы), чеснока, лука и редиса – они также негативно влияют на состояние кожи. Стоит отказаться от острой пищи. Она способна затрагивать функциональность периферической нервной системы, которая отвечает еще и за регуляцию пото- и салоотделения, а также за тонус кровеносных сосудов.
Необходимо пополнить рацион зеленью и зелёными овощам – они богаты цинком, который регулирует работу сальных желез и обеспечивают нормальное функционирование кишечника за счет высокого содержания клетчатки.
Избирательно относится к напиткам
Самым лучшим помощником на пути к здоровой и красивой коже является чистая питьевая негазированная вода. Нужно выпивать в день не менее 1,5-2 литров жидкости. Можно добавить и другие напитки (чай, соки, компоты, смузи, фреши), но большую часть этой дозы должна составлять именно вода. Не стоит выпивать много количества жидкости за один раз, необходимо пить небольшими порциями в течение дня.
Также нужно с осторожностью отнестись к различным газированным и негазированным напиткам – во многих из них содержится излишек сахара и вредные химические вещества (красители, консерванты, улучшители вкуса, стабилизаторы). Такие напитки отрицательно влияют на состояние слизистой желудочно-кишечного тракта, а также приводят к развитию кожных высыпаний, аллергических реакций и угрей. Последние – это и есть попытка организма избавиться от ненужного «химического хлама».
При употреблении алкогольных напитков также нужно быть внимательным. Обязательно стоит обращать внимание на их качество. Бокал хорошего вина окажет только благотворное действие на организм и кожу. К тому же, в вине содержатся природные антиоксиданты, которые замедляют процессы старения клеток. Но не стоит злоупотреблять алкогольными напитками, поскольку от этого сильно страдают сосуды и кровоснабжение кожи – это способствует развитию воспалительных реакций.
В молочных продуктах стоит отдать предпочтение кефиру и живым йогуртам. Они улучшают обменные процессы и нормализуют флору кишечника, что также благоприятно сказывается на состоянии кожи.
Следить за режимом питания
При современном ритме жизни многие забывают или не успевают завтракать, заменяют полноценный обед постоянными перекусами в течение рабочего дня, переедают за ужином – зачастую непосредственно перед сном. Кожа не терпит такого пренебрежительного отношения к себе и начинает бунтовать. Ей требуется регулярное питание с наличием трех основных приемов пищи. Последний прием должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна. На протяжении дня могут быть легкие перекусы.
Стоит максимально контролировать качество и количество съеденной за день еды. Конечно, следует отказаться от курения, нормализовать режим питания и сна – это будет исключительно на пользу всему организму и коже.
Нужно помнить, что в начале, когда человек налаживает свое питание и приводит в норму распорядок дня, не нужно ждать моментальных позитивных изменений кожи. Вредные вещества накапливались в организме длительное время, и для очищения требуется не мало времени. Более того, в первое время после введенных изменений в питании, может показаться, что воспалительные процессы на коже как-то обострились – это не страшно, ведь такие явления обозначают, что из организма начали усиленно выводиться накопившиеся токсины и шлаки. Полное обновление эпидермиса в возрасте до 25 лет происходит за 21-28 дней. К 40-ка годам оно постепенно увеличивается до 35-45 дней. А после 50-ти лет может достигать 56-72 дня.
