Календарь бросающего курить, симптомы, реакция организма

Табакокурение – пагубная привычка, которая портит здоровье, становится причиной преждевременного старения организма, а в иных случаях и ранней смерти. В помощь курильщикам разработан подробный календарь бросающего курить. Это своеобразный дневник-помощник для тех, кто решил избавиться от своего пристрастия. Подробный календарь бросающего курить по дням позволяет понять, что происходит с организмом и чего стоит ждать. Составленный бывшими курильщиками наряду с докторами план помогает продержаться без сигарет не день-два, а куда больше.

Кому и когда нужен календарь бросающего курить?

Дневник отказа от курения – это мощный мотиватор, который не только рассказывает о положительных изменениях в организме, но и позволяет понять, чего ожидать от будущего. Плане подробно излагает, какую пользу принесет весь процесс отказа и как можно справиться с никотиновой зависимостью.

Главная особенность дневника бросившего курить в его эффективности. Он позволяет забыть о пагубной привычке, руководствуясь теми советами и рекомендациями, что дали бывшие курильщики. Они сами прошли этот путь и доказали, что он вполне преодолим.

Чего ждать от организма в процессе отказа от курения по дневнику?

Календарь бросившего курить по месяцам и в разрезе по дням позволяет понять, чего именно придется ждать от организма. Чаще всего курильщики встречаются с такими проблемами:

• Никотиновая ломка. Это достаточно серьезное и болезненное состояние, которое особенно досаждает человеку в первые дни после отказа от сигарет. Постепенно никотин заменяется никотиновой кислотой, которая не продуцируется в процессе курения. Уже через 2–3 недели организм полностью восстанавливает выработку этого компонента в полном объеме.
• Моральная и психологическая привязка – состояние, которое сопряжено с привычками прикуривать, стряхивать пепел, расслабляться именно в процессе курения и пр. Часто руки к сигаретам тянуться после стрессовых ситуаций, которое человек привык «закуривать». Со временем привязка ослабевает, через несколько недель притупляется и сила привычки.
• Обострение старых хронических болезней. Именно календарь бросившего курить по дням позволяет понять, что это нормальное состояние. В процессе выкуривания сигареты сосуды курильщика подвергаются серьезному воздействию, а просвет в бронхах всегда остается суженным. В процессе отказа тонус сосудов нормализуется, бронхи начинают полностью выполнять свои функции, а потому появиться отхаркивание и сильный кашель. Так организм избавляется от смол, токсинов, ядом, формальдегидов и других опасных соединений.

Со временем все процессы нормализуются, восстановится работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Подробнее о предстоящих процессах расскажет календарь бросающего курильщика.

Предварительная подготовка

Резко принять решение о том, что пора «завязывать» – значит подвергнуть свой организм сильнейшей встряске. Не стоит назначать себе срок, а после его наступления выбрасывать все пачки сигарет. Доктора уверены, что резко отказаться от любимой сигареты нельзя. Такому отказу должна предшествовать серьезная психологическая подготовка. Секрет успеха предстоящей операции в предварительной подготовке. Ее тоже можно разбить по дням.

7 дней до отказа от курения

Психологическая подготовка коснется морального и материального аспекта. Следует выписать все аргументы в пользу того, что «я не курю». Их может быть прилично или немного, однако они должны быть стимулирующими. Если бывший курильщик «в завязке» решить снова искать утешение в сигаретах, он должен будет взглянуть на свой список.

6 дней

Моральная подготовка продолжается, а потому все на тот же листик пора выписать причины, по которым стоит забыть о сигаретах. В числе первых обычно значатся:

• Здоровье,
• Cемья,
• Сокращение затрат семейного бюджета,
• Работа,
• Требование близкого или родного человека, пр.

Именно этот список станет приложением к первому и позволит держаться и первый день без сигарет, и последующие.

5 дней

Определение триггеров (в психологии – своеобразный «спусковой крючок» или катализатор, опасная черта) для сигареты. Их может быть великое множество. Их также следует выписать на листок. Это определенного рода знакомство со своим «врагом». Триггерами могут быть:

• Стрессовые ситуации,
• Безысходность,
• Тревожное состояние,
• Депрессии,
• Отсутствие занятия или хобби,
• Другое.

Чаще всего триггерами выступают чашечка кофе, стопка водки, сытный обед, секс, вождение автомобиля, компания друзей, остановки и ожидания на улице, рабочая атмосфера, посещение бара, ощущение причастности к компании курильщиков. Это не единственные триггеры, однако они часто становятся самыми опасными для любителя подымить.

4 дня

Когда до старта работы календаря бросившего курильщика остается всего ничего – 4 дня – следует поговорить со своими близкими и обрисовать им ситуацию. Если рядом есть курильщики, которые не собираются бросать привычку, стоит с ними поговорить и попросить не курить рядом. А родным нужно объяснить, что некоторое время нужна их поддержка и отсутствие всякого упоминания о сигаретах.

3 дня

Рекомендуется собственноручно написать свой календарь некурения хотя бы на первую неделю. Идеально, если по окончании срока будет составлен новый план, а далее еще один и т. д. В первую неделю рекомендовано обходиться без триггеров – отставить посещение мероприятий, баров, мероприятий, компаний, где многие будут курить.

Психологи советуют в свой личный календарь некурящего включать и небольшие или даже крупные поощрения за соблюдение плана действий. Если вчерашний курильщик следует своим же рекомендациям, он может себя поощрить.

2 дня

В Этот день нужно буквально стереть все напоминания о курении, для чего необходимо выстирать одежду, почистить мебель, автомобиль, а также все то, что пахнет табаком и будет напоминать о привычке. В местах, где ранее лежали сигареты, рекомендуется положить леденцы, никотиновые жвачки, поставить бутылки с водой.

1 день

Следующий и решающий шаг – это избавление от зажигалок, пепельниц и других аксессуарах курильщика. Больше они не понадобятся.

Первый месяц без курения

Первая неделя – самая сложная

Первый день без табака: чего ждать курильщику?

Календарь бросившего курить начинается именно с этой знаменательной даты. После того, как курильщик отказывается от пагубной привычки в пользу своего здоровья, реакция организма может быть разной. Под ударом психологическое и физическое состояния. Уже в первый день:

• Уменьшается концентрация углекислого опасного газа в организме.
• Увеличивается концентрация кислорода, причем не только в крови, но и во всех тканях организма.
• Улучшается транспортировка эритроцитов.

Психологи и наркологи отмечают, что в календаре отказа от курения по дням может появиться запись о приподнятом психологическом состоянии. В самый первый день человек очень горд за себя, он уважает свой выбор, чувствует уверенность в собственных силах. Тяга к курению практически отсутствует. В первый день человек может отвлечься от пагубной привычки, оказаться пачка сигарет в его руках может только после выполнения неосознанного привычного ритуала.

Организм может «поблагодарить» вчерашнего курильщика такими состояниями:

• Появлением головокружения,
• Слабостью,
• Ухудшением аппетита,
• Нарушением сна,
• Появлением тревожного состояния.

Если заглянуть в календарь бросившего курить по часам, то можно увидеть, что к концу дня может быть увеличена тяга к сигаретам. Однако следует терпеть, избегать триггеров, а также заглядывать в мотивационные листы для поднятия «боевого духа». Не стоит заедать свой никотиновый аппетит калорийной пищей, приобщаться к пилюлям «от нервов». Те, что предлагаются в аптеках без рецепта, неэффективны. В дополнение к никотиновой зависимости такое замещение может обернуться еще фармацевтической тягой.

Первая неделя в календаре курильщика – 2–7 дни.

Как ведет организм после отказа от курения по дням? Этот ответ можно найти в календаре курильщика. Под пристальным рассмотрением первая неделя, начиная со второго дня.

Таблица. Дневник бросающего курить по дням

Физиологическое состояние	Эмоциональный план	Психологическое состояние
Второй день календаря
Значительно улучшается работа легочного эпителия. Сокращается количество производимой легкими слизи. Могут проявиться признаки никотинового голодая, но пока что слабые.	Эйфория не отступает, но она может часто меняться на нервозность, плохое нестроение. Может возникать сонливость.	Может появиться легкий дискомфорт в области желудка. Снижен аппетит. Нередко проявляется кожный зуд и высыпания. Усиливается кашель, увеличивается количество мочеиспусканий, появляется отдышка.
Рекомендации: Спасаться от раздражения можно прогулками на свежем отдыхе или активными спортивными занятиями. Неплохо было бы заняться хобби или посвятить время семье.
Третий день календаря
Постепенно восстанавливается работа слизистой бронхов. Приходит в норму тонус сосудов. Улучшена работа поджелудочной. Мозг и сердце активно снабжаются кислородом.	Может пропасть сон. Появляется выраженное чувство тревоги. Проявляется синдром отмены, который проявляется в раздражении, агрессии.	Усиливается аппетит. Появляется сильное желание заесть сладеньким никотиновый голод. Может появиться изжога, головокружение.
Человек дает себе отчет: «не курю 3 дня», но и никотиновая ломка становится только сильнее. Резкий отказ от курения по дням может потребовать посещения доктора. Он направит на дополнительные обследования или даст рекомендации относительно снятия неприятных ощущений от изжоги, купирования головной боли и головокружения. Часто для этого прописывают четверть аспирина, но только при отсутствии болезней крови и ЖКТ.
Четвертый день календаря
Нормализуется тонус легких. Приходит в норму кровоток. Снижена секреционная функция легких, а потому количество и продолжительность кашлевых приступов сокращается. Нормализация кровотока и функции кроветворения.	На третий день без сигарет может проявляться лабильность – от чувства подавленности до настоящей эйфории. Настроение нормализуется. Агрессия проявляется не так часто, как раньше.	В горле может появиться ощущения вязкого кома. Может проявиться запор или понос. У некоторых вчерашних курильщиков отекает лицо и руки, ноги. Аппетит снова понижается. Шум в ушах все еще преследует человека. Может падать и подниматься уровень давления.
Рекомендовано: вводить в рацион продукты, богатые клетчаткой и те, что активизируют работу ЖКТ (при запорах). Для улучшения сна можно использовать отвар или настойку пустырника.
Пятый день календаря
Нормализуется тонус сосудов. Восстанавливаются верхние отделы дыхательных путей. Восстанавливается слизистая рта.	Самочувствие может резко ухудшиться – от эйфории не остаться и следа. Часто преследуют мысли о курении, особенно если рядом есть те, кто постоянно дымит. Есть опасность никотиновых срывов.	Неприятный ком в горле пока еще остается. Вкус пищи становится ярче, вчерашний курильщик ощущает все запахи, ароматы.
Рекомендации: чтобы минимизировать неприятные последствия на 5-й дней без сигарет требуют приема энтеросорбентов, которые помогут нейтрализовать яды и токсины. Постоянные прогулки и пробежки позволяют восстановить нормальную работу ЖКТ.
Шестой день календаря
Это тот самый день, когда белые клетки крови вырастают уже без постоянного поступления никотина. Восстанавливается секреционная активность поджелудочной железы. Могут наблюдаться незначительные сбои в работе ЖКТ.	С новой силой заявляет о себе синдром отмены и никотиновая зависимость. Появляется нервозность и плаксивость. Растет желание закурить. Сон становится беспокойным.	Влажный кашель продолжается, может отходить не светлая, а темная или темно-коричневая мокрота. Аппетита все еще нет. Может проявляться тошнота. Комок в горле пока что сохраняется.
Рекомендации: для избавления от неприятного ощущения во рту необходимо принимать растворенный в теплой воде мед. Спортивная нагрузка должна быть умеренной, лучше предпочесть активным занятиям неспешные прогулки на чистом воздухе.
Седьмой день
Процесс восстановление тканей и сосудов все еще продолжается. Слизистую желудка начинают выстилать новые клетки, которые растут уже без воздействия никотина.	Раздражительность, агрессия, чувство тревоги сменяется пустотой, когда бывший курильщик понимает, что курение было пустой тратой времени.	Влажный кашель продолжается. Восстанавливается аппетит. Возвращается тонус всем органам ЖКТ. Кожа может начинать шелушиться.
Рекомендации: календарь курильщика, бросившего курить по дням, сообщает что после недельной отлучки от сигарет не помешают физические занятия. Не лишними будут чаи и настои на основе ромашки, бессмертника, зверобоя и пр.

Календарь бросающего курить со всеми симптомами позволяет оценить свое состояние и сравнить результат с таблицей. Если человек чувствует себя некомфортно, его беспокоят боли в любом органе, со временем они не проходят, лучшим решением станет обращение к лечащему врачу. После осмотра пациента будет принято решение о его состоянии, а также назначены при необходимости определенные терапевтические процедуры.

Вторая неделя после отказа от курения – удержание независимости от никотина

Дневник курильщика, бросающего курить, помог человеку «выстоять» в серьезной битве за независимости от никотина и табака. Однако одна неделя – еще не окончательная победа. Предстоит проделать достаточно длинный путь, чтобы победить пристрастие.

Таблица. Дневник курильщика, бросающего курить, по дням от 8 до 14

Физиологическое состояние	Эмоциональный план	Психологическое состояние
8–10 дни
Идет процесс восстановления иммунной системы. Сосуды и легкие постепенно перестраиваются, чтобы работать уже в нормальном режиме.	Желание курить уже не такое выраженное, как раньше. Иногда проявляются нервозность и агрессия, потому пока что рядом с бывшим курильщиком находиться сложно.	Количество выделяемой дыхательной системой слизи снижается, что приводит к уменьшению приступов кашля. Появляется желание сильно кашлять только после употребления соленых, перченых, острых блюд.
Рекомендации: физическая активность – залог быстрого восстановления после длительного курения, но не обязательно отдавать все силы фитнесу – достаточно неспешных длительных прогулок на природе. Не стоит употреблять пока в пищу слишком жирные, кислые, соленые блюда.
11–12 дни
Ткани получают все больше питательных веществ, поскольку получают больше кислорода и нет больше ядов.	Сохраняется подавленное состояние, потому поддержка близких очень важна.	Количество приступов кашля минимальное. У молодых людей, которые бросили курить, улучшается цвет лица.
Рекомендации: дневник бросившего курить по дням должен пополняться советами докторов. Своим пациентам они рекомендуют больше гулять, не увлекаться сладким.
13–14
Практически полностью восстановилась и зажила слизистая бронхов, однако процесс полного восстановления будет продолжаться на протяжении 1–1,5 лет. Стенки сосудов получают достаточно количество питательных веществ, потому они имеют все шансы окрепнуть при организации правильного питания.	Достаточно высок риск сорваться.	Постепенно восстанавливается естественный румянец. Однако у заядлых курильщиков его сложно будет заметить долго время.
Рекомендации: календарь курильщика, бросающего курить по дням, позволяет оценивать свое состояние и при отклонении обратиться к доктору. Следует нормализовать процесс питания, есть пищу в одно и то же время, питаться больше фруктами, кашами, овощами, пропаренными или тушеным мясом и рыбой.

Третья неделя после отказа от курева: борьба все еще идет

Календарь отказа от курения описывает состояние и после окончания двухнедельного срока после последней выкуренной сигареты.

Таблица. Календарь бросающего курить по дням 21 день

Физиологическое состояние	Эмоциональный план	Психологическое состояние
15–16
Все еще продолжается активный процесс восстановления иммунной программы. Перестраиваются на нормальную работу легкие и бронхи.	Желание курить все еще есть, хоть и не такое сильное, как это было раньше. Оно многократно усиливается в компании курящих людей. Преследовать бывшего курильщика желание подымить до конца первого месяца.	При кашле могут отходить небольшие серовато-белые пробки. Пугаться не стоит – это слущенные и отмерший эпителий. Он заменяется новым.
Рекомендация: важно не возвращаться к пагубной привычке, когда процесс уже далеко зашел. Организм полностью перестраивается, обновляются клетки, новые уже не знают, что такое никотин.
17–19
Происходит смена гормонального уровня. Восстанавливаются стенки мелких кровеносных сосудов.	Смена гормонального уровня сказывается на всех по-разному: женщины становятся плаксивыми, мужчины – агрессивными, нервными, легковозбудимыми. 16-й день отказа от курения может ознаменоваться сильнейшим желанием закурить и вернуть былые привычки.	Это время настоящей никотиновой ломки, которая характеризируется нервной возбудимостью, тремором, головокружениями. Могут мучить головные боли. Возможно повышение аппетита, особенно в вечернее/ночное время.
Рекомендация: календарь курильщика отмечает, что важно именно в этот период не подсесть на сладкое и калорийное питание. Смена гормонального фона может сказаться на массе тела, если сигареты заменять жирной пищей, фастсифудом или сладким.
20–21
Уменьшаются воспалительные процессы в ЖКТ, во рту, в легких. На третью неделю восстанавливается деятельность сосудов.	Время срывов и тяжелой никотиновой ломки. В этот период особенно важно обеспечить заботу о бывшем курильщике.	Если и есть кашель, он не такой интенсивный, как бывал ранее. Нормализуется работа ЖКТ.
Рекомендации: дневник бросающего курить отмечает, что сложное время и никотиновая ломка практически остались позади. Но важно не переедать, отказаться от принятия пищи после 19015020 часов, а также заменить жирные и калорийные продукты овощами, зеленью, ягодами, фруктами.

Четвертая неделя: удержание занятых позиций

Календарь курильщика, бросившего курить по месяцам, позволяет оценить свое состояние и возможные реакции организма по окончании первого месяца.

Таблица. Календарь курильщика по дням

Физиологическое состояние	Эмоциональный план	Психологическое состояние
22–26
Эпидермальные клетки активно обновляются. Тонус сосудов еще совсем стабильный. Глубинные клетки уже работают без никотинового участия.	Это время, когда нет дикого желания затянуться сигаретой, однако на первый план выходит другая проблема – это любопытство, которое подстегивается закурить просто из желания понять силу тяги.	Восстанавливается работа центральной нервной системы. Этот процесс длительный, он часто сопряжен с перепадами давления, нервозностью, слабостью и недомоганием.
Рекомендация: этот период следует избегать проб затяжки ради удовлетворения своего любопытства. Процесс восстановления будет куда быстрее, если приобщиться и взять за правило посещать спортивный зал.
27–30
Практически завершен процесс восстановления слизистой бронхов и легких. Кровяные клетки, сосудистые стенки восстановлены и могут получать нормальное питание и укрепляться.	Период опасен тем, что многие срываются. Могут накатывать негативные мысли.	Кашель окончательно стихает. Могут иногда проявляться сонливость, усталость, вялость.
Рекомендация: календарь курильщика, бросившего курить, говорит о том, что не стоит посещать места для курения, а также компании, где многие не прочь подымить. Не стоит зацикливаться на негативных мыслях.

Если мы бросаем курить, каждый день реакция организма может быть абсолютно разной. Однако уже после месячного отказа можно наблюдать ослабление тяги и никотиновой ломки. Не стоит ожидать и резких срывов, если только на фоне серьезных психических воздействий. Если человек бросил курить, календарь по дням помогает сориентироваться в самочувствии и не паниковать. Следует знать, что ждет курильщика и в будущем.

Стадии бросания курения определяются в зависимости от силы никотиновой привязки и ломки. Для некоторых процесс отказа от табака быстрый и относительно легкий, особенно когда есть стимул. Другие же не могут быстро отказаться от сигарет, особенно если рядом есть курильщики. Однако бросить курить календарь все же помогает тем, кто твердо решил отказаться от пагубной привычки.

Второй и третий месяцы

Второй и третий месяцы будут переломными. Если человек все же не вернется в этот период к своему пристрастию, у него есть все шансы забыть о нем навсегда. Среди особенностей в физиологическом и эмоциональном плане:

• Минимизирование кашлевых приступов *- их все меньше, они не такие затяжные, особенно если человек занимается спортом.
• Восстанавливаются сосуды.
• Головные боли напоминают о себе все реже.
• Восстанавливается иммунитет, а потому количество перенесенных ОРЗ и ОРВИ значительно сокращается.

Бывшим курильщикам стоит держать себя в руках. Не стоит самонадеянно полагать, что даже одна выкуренная сигарета в этот период не навредит и не заставит вернуться к привычке.

Четвертый, пятый и шестой месяцы

Это время, когда многие клетки организма уже восстановились, они уже не знают никотина. В этот период:

• Нормализуется выработка ферментов. Если и есть проблемы с ЖКТ, они никак не связаны с никотином.
• Если есть лишний вес, рекомендовано перейти на диетическое питание. Однако морить голодом свой организм не следует. В противном случае могут быть и никотиновые срывы. Система ЖКТ лучше усваивает продукты питания.
• Восстанавливается печень.
• Легкие регенерируются, потому уже практически нет откашливаний мокроты коричневого или желтоватого цвета.
• Полностью обновились клетки крови.
• Усилилось восприятие запахов и вкусов.

Рекомендовано установить для себя среднюю физическую нагрузку. Не стоит загонять организм, чрезмерные силовые упражнения и кардионагрузки не дадут возможности быстро перечеркнуть годы активного курения. Отлично зарекомендовали себя плаванье, велосипедный спорт, катание на роликах.

Седьмой-девятый месяцы

Примечательно, что после отказа от курения и по прошествии полугода многие начинают замечать тонкие запахи и многообразие вкусов. Однако это не единственные изменения, которые почувствует тот человек, который следовал рекомендациям календаря отказа от курения. Среди других изменений:

• Возможность развития ХОБЛ заметно сокращается у тех, кто курил до 5 лет. Если же человек все же заработал такой недуг, он может успокоится – его хворь отправилась на стадию стойкой ремиссии.
• Кашля уже нет. Восстановлена практически полностью и ЖКТ, и легкие.

На девятый месяц важно помнить: все страшное позади, но многие забывают, насколько сложно было бросать сигареты. Именно потому важно не сорваться и не возвратиться к опасной привычке. Именно в этот период это делает большое количество бывших курильщиков.

Десятый-двенадцатый месяцы

Этот период характерен тем, что разум человека подкидывает ему неприятные сюрпризы – многим начинают сниться сны о курении. Курение во сне может казаться очень даже реальным, а пробуждение от такого сладкого сновидения может быть для некоторых мучительным. После такого продолжительного срока:

• Женщины могут думать о беременности.
• Риск инсульта снижен на 30% по сравнению с курильщиками, инфаркта – на 50%, развития онкоболезней легких – на 90%, желудка и пищевода, ротовой полости – на 60%.

Прошел год без курения – это уже огромный результат. Не стоит забывать о пройденном нелегком пути, а также отказываться от своих побед. Одна сигарета, выкуренная ради интереса, может повлечь вторую. Именно бывшие курильщики быстрее остальных могут приобщиться к табакокурению. А после снова начинать тяжкий путь.