С проблемой ухудшения зрения сталкивается практически каждый второй житель Земли. Главная причина распространения патологии – увлечение гаджетами, постоянное напряжение организма. Чтобы не столкнуться с заболеваниями глаз, необходимо в раннем возрасте начинать профилактику. Гимнастика для глаз по Аветисову – хороший способ расслабить орган зрения, и дать ему возможность отдохнуть.
Немного об авторе
Светило отечественной офтальмологии Эдуард Сергеевич Аветисов известен не только в России, но и за её пределами. Всю свою жизнь он специализировался на изучении разнообразных глазных патологий, разрабатывал профилактические мероприятия для их предотвращения и методы для устранения недугов. Его вклад в российскую медицину огромен, он был по-настоящему предан своему делу, не жалел времени и сил на исследования.
Профессор появился на свет в городке Самарканд, закончил там же медицинский университет и остался в нём преподавать на кафедре лечения глазных заболеваний. На протяжении сорока лет трудился в НИИ им. Гельмгольца, при этом не оставлял свою работу в институте. Эдуард Сергеевич тридцать пять лет лично руководил научными проектами ВУЗа, проводил большое количество исследований. Также управлял отделом по охране здоровья детских глаз и стоял во главе нескольких лабораторий.
Аветисов проводил изыскания в разных областях офтальмологии, детально изучил проблему миопии, дальнозоркости, астигматизма и т.д. Однако основная деятельность профессора была сосредоточена на коррекции слабого зрения. Совместно с коллегами он создал уникальную методику для восстановления остроты глаз при нистагме, выдвинул суждение о патогенезе близорукости (её позднее подтвердили другие учёные).
| Именно благодаря Эдуарду Сергеевичу появилась такая должность, как детский окулист. Также профессор разработал зарядку для поддержания в тонусе глазных мышц и предотвращения развития болезней глаз. На сегодняшний день гимнастика пользуется большой популярностью у людей, страдающих от зрительных патологий. |
Суть разработок Аветисова
Суть методики заключается в том, чтобы «научить» очи приспосабливаться к многочисленным изменениям, происходящим в результате передвижения окружающих нас предметов на разную дистанцию. Чтобы упражнения для глаз по Аветисову принесли эффект их необходимо выполнять на регулярной основе. Зарядка состоит из нескольких однотипных движений, направленных на тренировку и развитие аккомодации.
Идеальное время для выполнения гимнастики – день, например в обеденный перерыв. Так вы сможете не только «подзарядить» желудок, но и снять напряжение с органа зрения. Профессор рекомендовал начинать делать зарядку с малых лет, так больше шансов на то, что глазные патологии обойдут вас стороной. Также упражнения стоит освоить тем, кто большое количество времени проводит у экрана компьютера и любителям книг.
Весь комплекс разделен на три блока, каждый из них направлен на работу с определенной группой мышц. В первое время выполняйте все приёмы не спеша, затем постепенно увеличивайте ритм и соответственно нагрузку. Последовательность упражнений нарушать нельзя.
Какой положительный эффект оказывает данная программа?
Гимнастика имеет ряд неоспоримых достоинств, объясняющих её популярность у тех, кто страдает от проблем со зрением:
- На выполнение зарядки уходит немного времени. В день на её проведение затрачивается не более двадцати минут,
- Хорошая профилактика для предотвращения развития глазных патологий,
- Возможность избавиться от многих отклонений без употребления медикаментов и хирургического вмешательства,
- Все приёмы достаточно просты, не требуют особых навыков или дополнительного оборудования,
- Помогает улучшить концентрацию внимания.
| Однако не стоит забывать о том, что методика не даёт 100% гарантии на то, что зрение полностью восстановиться. Скорей её можно отнести к профилактическим мероприятиям. |
Вернуться к оглавлению
Первая группа
Для достижения максимального результата выполняйте зарядку в спокойной обстановке и в расслабленном состоянии.
Упражнение №1
На пять секунд зажмурьте глаза максимально сильно. Затем на идентичный промежуток времени откройте. Повторите манипуляции от шести до восьми раз.
Упражнение№2
В течение пятнадцати секунд моргайте как можно быстрей. Остановитесь и передохните в течение семи секунд. Повторите приём четыре раза.
Упражнение№3
Закройте глаза и левой рукой помассируйте их в течение шестидесяти секунд, удобнее всего для этой процедуры использовать указательный палец. Движения должны быть нежными, не давите слишком сильно.
Упражнение №4
На закрытые глаза положите три пальца и максимум на три секунды легонько нажмите на глазное яблоко. Выполните четыре раза.
Упражнение №5
Указательными пальцами удерживайте кожу в области бровей. Попытайтесь справиться с противодействием мышц и прикрыть глаза. Выполните манипуляции восемь раз.
Данная группа приёмов помогает нормализовать гемодинамику зрительного аппарата, расслабить мышцы. Упражнения кажутся простыми, но многие пациенты отмечают, что с первого раза выполнить все манипуляции правильно, у них не получается. При проведении зарядки не забывайте о том, что главное в ней не темп, а постепенное увеличение нагрузки.
Вторая группа
Выполняется в положении сидя, так же как и первый блок. Для достижения максимального результата избегайте лишних движений. Каждый приём повторите от восьми до десяти раз.
Упражнение №1
Голова должна быть неподвижна, взгляд переводите с потолка на пол, в верхней и нижней точке фокусируйте взор. Все движения должны быть медленными и плавными. Повторите от восьми до двенадцати раз.
Упражнение№2
Выберите точку, посмотрите на неё с левой стороны, затем с правой. Главное условие, не поворачивайте голову. Вы должны сидеть неподвижно, «работает» только зрительный аппарат.
Упражнение№3
Перемещайте взор с правой зафиксированной точки на левую сторону, затем все повторить всё обратном порядке. Выполните манипуляции двенадцать раз.
Упражнение №4
Нарисуйте в воображении большой круг, глазами очертите его контур сначала по часовой стрелке, затем против неё.
Данный блок направлен на укрепление двигательных мышц органа зрения. Вернуться к оглавлению
Третья группа
Все манипуляции выполняются стоя.
Упражнение №1
Вытяните руку и сфокусируйтесь на указательном пальце примерно на три секунды, затем переведите его вдаль.
Упражнение№2
Дотроньтесь до кончика носа указательным пальцем. На протяжении всего «пути» не сводите взгляда с руки, он должен быть полностью сфокусирован на ней. Повторите десять раз.
Упражнение№3
Повторите предыдущие манипуляции, но прикройте ладошкой правый глаз. Затем продублируйте приём, на этот раз, закрыв левое око, на пять секунд.
Упражнение №4
Задание называется «Отметка на стекле». Если вы страдаете от проблем со зрением и вынуждены всегда носить очки, не нужно их снимать для выполнения. Подойдите к окну, на уровне глаз сделайте маркером пометку длиной пять миллиметров. Затем выберите объект, расположенный за стеклом, проходящий через нанесенную точку.
Сфокусируйте глаз на метке на пару секунд, затем переведите его на уличный предмет. Длительность упражнения – семь минут. Используйте для манипуляций сразу оба ока, затем каждое по отдельности.
Данный блок укрепляет аккомодацию и помогает улучшить фокусировку.
Как использовать зарядку для детей?
| В первые десять лет жизни организм ребёнка развивается быстрыми темпами, это касается и зрительного аппарата. Именно в этот период они наиболее подвержены воздействию отрицательных внешних факторов. |
Безошибочно проведенная гимнастика улучшает остроту глаз при миопии. Регулярные тренировки укрепляют мышцы, помогая блокировать повторное появление недуга.
Известно, что любое заболевание проще предотвратить, чем впоследствии долго и мучительно лечить. Данный комплекс направлен на сохранения здоровья детских глазок:
- На вдохе сфокусируйте взор на кончике носа на две-три секунды, выдохните и вернитесь в начальное положение,
- Вдохните и взгляните направо, выдохните. Повторите манипуляции с левой стороной,
- Визуально нарисуйте в пространстве букву Х, взгляните в левый верхний угол, затем в правый нижний, повторите движения в обратном порядке.
В первые дни гимнастика должна выполняться под контролем родителей. Прекрасно, если школьник приучит себя делать перерывы между играми и выполнением уроков для проведения зарядки.
Показания и противопоказания
Методика признана эффективной, её часто рекомендуют офтальмологи при наличии проблем со зрением. Однако есть заболевания, при которых зарядка не рекомендована.
Показания к гимнастике:
- Помогает расслабить орган зрения и снять напряжение после длительного нахождения возле ПК. Особо актуален этот момент для учеников, которые много времени проводят за компьютером и книгами в поисках необходимой информации,
- Если отмечаете покраснение глаз и сухость, это сигнализирует о высыхании слизистой. С помощью упражнений можно избавиться от подобного недуга, пропадут дискомфортные ощущения,
- Нормализуется кровоток, соответственно повышается острота зрения,
- Регулярное выполнение упражнений тренирует глазные мышцы.
Если правильно проводить все манипуляции, зрению не страшны даже постоянные длительные «посиделки» возле компьютера.
Не рекомендуется зарядка для глаз по Аветисову в следующих случаях:
- При подозрении на отслоившуюся сетчатку. Во время гимнастики усиливается гемодинамика, что может ухудшить состояние и привести к серьезным осложнениям,
- При наличии воспалительных или инфекционных болезней в слизи скапливаются патогенные микроорганизмы. Во время выполнения упражнений их легко перенести на другие части лица,
- Если у вас недавно была операция, то стимуляция кровообращения противопоказана. Это может спровоцировать разрыв швов. На время восстановительного периода откажитесь от зарядки.
Вернуться к оглавлению
Какие профилактические мероприятия необходимы дополнительно с гимнастикой?
| Основное предназначение методики, созданной Аветисовым, предотвратить появление патологий со зрительным аппаратом. Однако если недуг уже поразил глаза, то одни упражнения не помогут избавиться от проблемы, необходим комплексный подход. |
При проблемах с формой глазного яблока, окулисты рекомендуют носить очки. В зависимости от типа патологии, их назначают для постоянного использования либо для выполнения конкретного рода деятельности (например, просмотр телевизора). Если есть возможность, очки заменяют линзами.
При обнаружении отклонений в развитии зрительного аппарата у ребёнка помимо регулярного выполнения гимнастики придерживайтесь нескольких правил для сохранения остроты глаз. Позаботьтесь о достаточном освещении рабочего стола школьника.
Приобретите удобную мебель, следите за осанкой ребёнка. Ограничивайте время нахождения за ПК или возле телевизора. Помните, что глаза должны периодически отдыхать. Постоянное напряжение – первый шаг к очкам.
Питание в сочетании с упражненениями
На здоровье человека влияет ряд факторов. Несоблюдение режима сна и отдыха, вредная пища, злоупотребление алкоголем и сигаретами – все эти моменты негативно сказываются не только на внешнем виде. И не всегда удается отделаться побледневшей кожей и тёмными кругам под глазами.
Большинство патологий начинают беспокоить человека в юношестве, проблемы со зрением не исключение. Современных людей окружает множество гаджетов, оказывающих негативное воздействие на работу зрительного аппарата. Первые симптомы, которые отмечают пациенты, обратившиеся за помощью к окулисту, покраснение белков и пересыхание слизистой.
Ежедневное употребление вредных продуктов также неблагоприятно влияет на глаза. Жирная и острая пища противопоказана не только желудку. Поэтому при назначении терапии офтальмологи рекомендуют помимо выполнения гимнастики, придерживаться определенного режима питания.
Добавьте в меню больше натуральных продуктов, фруктов и овощей. Забудьте про копчености, сведите к минимуму употребление мяса. Откажитесь от алкогольных напитков. Вычеркните из рациона полуфабрикаты. Одного белка недостаточно для нормальной работы органа зрения, введите в меню клетчатку.
Питайтесь дробно, пять раз в день небольшими порциями. За два часа до сна не рекомендуется кушать, чтобы не перегружать желудок. Пейте больше воды, купите витаминный комплекс. Сбалансированное питание в «компании» с гимнастикой для глаз по Аветисову поможет восстановить нормальную работу зрительного аппарата.
Отзывы об эффективности занятий
Самая распространенная болезнь двадцать первого века – близорукость. Она диагностируется как у детей, так и у взрослых. Использование упражнений, разработанных отечественным офтальмологом, помогут предотвратить развитие миопии. Позитивные отклики о методе оставляют родители их дети.
| Школьники испытывают большую нагрузку на зрительный аппарат, поэтому для них особо актуален вопрос об их расслаблении, снятии усталости. При регулярном выполнении гимнастики повышается внимательность, улучшается успеваемость. По этой причине многие учителя практикуют программу Аветисова в перерывах между уроками. |
Заключение
Гимнастика профессора имеет множество преимуществ перед своими «конкурентами». Во-первых, она признана в медицинских кругах, т.к. её разработал уважаемый доктор, посвятивший офтальмологии всю жизнь. Во-вторых, курс содержит простые приёмы, выполнить их может каждый. К тому же, для проведения зарядки не нужно приобретать уникальное оборудование или дорогие медикаменты. Единственное что требуется от пациента , ответственно подходить к борьбе за своё зрение и заниматься гимнастикой на регулярной основе.
Как правильно выполнять зарядку для глаз по Аветисову вы узнаете, посмотрев видеоролик
Вернуться к оглавлению
