Вы поймете по лицу, каких не хватает витаминов

Авитаминоз – серьезная проблема, которую следует решать незамедлительно. Но как же понять, что организму не хватает витаминов? Многие и не подозревают о том, что им нужно поднять свой иммунитет, пропить курс полезных веществ и укрепить свое здоровье.

Шелушение на коже - дерматит

Именно следующие признаки на лице могут многое рассказать о состоянии организма в целом и определить, каких витаминов ему не хватает:

Отечность глаз

Если на протяжении длительного времени по утрам вокруг глаз виднеются опухшие веки, это может указывать на нехватку в организме йода. Не стоит игнорировать такой признак, дефицит этого элемента может привести к нарушению работы щитовидной железы, образованию узлов и даже раку щитовидной железы. Для того, чтобы восполнить недостаток йода в организме, нужно включить в рацион питания такие продукты:

  • йодированная соль,
  • морепродукты,
  • молоко,
  • кефир,
  • йогурт,
  • яйца,
  • морская капуста,
  • клюква,
  • томаты,
  • бобовые,
  • клубника.

Вы поймете по лицу, каких не хватает витаминов

Бледность кожи

Чрезмерная бледность кожи является признаком дефицита витамина В12. К этому фактору также могут добавляться такие ощущения, как истощение, быстрая утомляемость, постоянная усталость и перепады настроения. Если в организме дефицит данного витамина, то это может привести к замедлению метаболизма, деменции, параличу и нарушениям в работе нервной системы. Для того, чтобы увеличить количество В12 в организме нужно употреблять:

  • красное мясо,
  • печень,
  • жирные сорта рыбы (форель, лосось, сельдь)
  • морепродукты.

Вы поймете по лицу, каких не хватает витаминов

Сухость кожи

Если кожа стала сухой и начала шелушиться, то это сигнализирует о недостатке витаминов А и С, которые поддерживают её водно-солевой баланс. Витамин А отвечает за рост новых здоровых клеток эпидермиса, способных сопротивляться внешним негативным факторам. А витамин С синтезирует коллаген, обеспечивающий красоту и здоровье кожи, ногтей, волос, а также способствует регенерации соединительной ткани.

уход за сухой кожей лица

Источники витамина А:

  • рыбий жир,
  • печень трески,
  • угорь,
  • говяжья печень,
  • красная и черная икра,
  • яйца,
  • сливочное масло,
  • красная рябина,
  • морковь,
  • курага,
  • листовая зелень,
  • шиповник.

Источники витамина С:

  • облепиха,
  • болгарский перец,
  • смородина,
  • цитрусовые,
  • белые сушеные грибы,
  • листовая зелень,
  • шиповник,
  • капуста,
  • земляника.

Излишняя жирность кожи

Если на коже часто и интенсивно появляется жирный блеск и она «лоснится», то это сигнализирует про дефицит витаминов группы В (особенно витамина В2). Именно они способны уменьшать избыток кожного сала. Витамин В2 содержится в таких продуктах:

  • белые сушеные грибы,
  • говяжья печень и почки,
  • молоко,
  • сливки высокой жирности,
  • яйца (особенно перепелиные),
  • миндаль.

Вы поймете по лицу, каких не хватает витаминов

Угревая сыпь

Угри, комедоны и гнойные воспаления могут быть следствием дефицита витамина А и цинка. Последний участвует в делении и замене клеток. Для того, чтобы поддерживать соотвеетственный уровень цинка в крови нужно употреблять такие продукты:

  • пшеничные отруби,
  • кедровые орехи,
  • арахис,
  • семена подсолнечника,
  • сыры,
  • куриный желток.

Вы поймете по лицу, каких не хватает витаминов

Морщины

Появление морщин – это нормальный физиологический процесс. Но если их появляется очень много за короткий промежуток времени, это может свидетельствовать о том, что организму не хватает витамина Е. Именно он отвечает за тонус, упругость и эластичность кожи. Дефицит витамина Е способны восполнить такие продукты:

  • растительные масла (оливковое, подсолнечное),
  • семена подсолнечника,
  • орехи (миндаль, кешью, фундук, арахис),
  • пшеничные отруби,
  • печень трески,
  • облепиха,
  • угорь.

Вы поймете по лицу, каких не хватает витаминов

Бледность губ

Если губы бледные, и вокруг них, особенно, в уголках рта, образующиеся трещины, это свидетельствует о нехватке железа в организме. Недостаток данного микроэлемента негативно сказывается на работе иммунной системы, из-за чего повышается риск простудных заболеваний и понижается давление. Устранить дефицит железа помогут следующие продукты:

  • какао порошок,
  • красное мясо,
  • злаки,
  • кунжут,
  • соя,
  • морская капуста,
  • пшеничные отруби,
  • листовая зелень.

Прыщи в уголках губ

Стоит помнить, что, если в организме выявлена нехватка определенного витамина, то не стоит для его восполнения употреблять продукты, которые его содержат, в огромных количествах! Это ни к чему хорошему не приведет, а только повлияет на формирование другой крайности – гипервитаминозу, что также очень негативно сказывается на состоянии кожи и на работе организма в целом!

Adblock
detector