Кожа тела с возрастом претерпевает нежелательные изменения:
- теряет упругость, обвисает (особенно на животе, боках),
- образуются морщины (на бедрах, ягодицах).
Причины снижения эластичности кожи – снижение обмена веществ после 40 лет, уменьшение выработки коллагена, замедление кровообращения, повышенная сухость.
Физические упражнения – эффективное средство борьбы с проявлениями дряблости. Умеренная нагрузка заставляет кровь активнее двигаться. Частое дыхание насыщает кровь кислородом, который разносится ко всем органам и системам, в том числе к коже.
Вернуть упругость в области живота и других частей тела поможет простая зарядка по утрам.
Талия
Втягивание живота. Встаньте прямо, руки вдоль тела. Одну из ладоней положите на живот, чтобы контролировать ход упражнения. На выдохе втяните живот, будто «приклеиваете» его к позвоночнику. Сделайте не менее двух подходов по 12-15 раз. Упражнение способствует уменьшению жировых отложений живота и боков, прорабатывает поперечные мышцы.
Заклон. Возьмитесь одной рукой за опору, вторую положите на пояс. Напрягите пресс. Отклоняйтесь назад, чувствуя напряжение косых мышц. Возвратитесь в исходное положение. Повторите 2 подхода по 5 раз. После чего поменяйте руку.
Ягодицы и бедра
Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, спину держите прямо, выпрямите ноги, двигайтесь вперед на ягодицах не менее метра, затем назад. Упражнение дает нагрузку на ягодицы, разогревает мышцы бедер. Сделайте несколько подходов.
Круговые движения ногами (велосипед). Лягте на спину, ноги выпрямите. Поднимите ногу и выполняйте круговые движения по часовой стрелке 10-15 раз, потом против нее. Следите, чтобы вторая нога не сгибалась и не отрывалась от пола. Поменяйте ногу, повторите.
Внутренняя поверхность рук
Вращения. Руки разведите в стороны. Напрягите мышцы, как бы натягивая руки в разные стороны. Делайте по 15 круговых вращательных движений вперед, затем назад. Сделайте 2-3 подхода.
Отжимания от стены. Встаньте лицом к стене. Упритесь в нее на расстоянии вытянутых рук. Отступите на шаг назад. Почувствуйте, что все тело напряжено. Сделайте 10-12 энергичных отжиманий от стены.
Завершите утреннюю гимнастику планкой. Обопритесь об пол пальцами стоп и согнутыми в локтях руками. Ноги немного расставьте. Туловище от головы до ног вытянуто в прямую линию. Продержитесь так как можно дольше. Укрепляются боковые мышцы, верх и низ живота, грудь, бедра, икры.
После упражнений примите контрастный душ.
