Увлажнение сухой кожи является важнейшим фактором в уходе за ней. Для этой цели существует множество кремов и масел. Но лучше всего заботиться о своей коже изнутри. Следует добавить в рацион питания продукты и натуральные добавки, которые помогут избавиться от тусклости, подпитают клетки кожи и сделают её нежной, молодой, красивой и здоровой.
Фрукты, богатые витамином C
Витамин С очень важен для здоровья кожи. Его можно получать из разных продуктов. В первую очередь – это цитрусовые (лимон, апельсин, мандарин, грейпфрут), киви и красные ягоды (клубника, малина, земляника), которые состоят из воды, поэтому являются отличным природным увлажнителем. Этот элемент является природным антиоксидантом, эффективно защищающим кожу от вредного воздействия внешних факторов, особенно от ультрафиолетового излучения и загрязненности воздуха.
Продукты богатые белками
Ежедневный рацион питания обязательно должен включать белки (животного и растительного происхождения). Данный элемент необходим для поддержания хорошего состояния, вида и здоровья кожи.
Оранжевые фрукты и овощи
К таким относятся дыня, манго, тыква, морковь, батат, хурма и папайя. Именно они содержат вещество бета-каротин, из которого впоследствии синтезируется необходимый коже витамин А.
Ягоды
Черника и малина богаты на антоцианы, которые представляют собой соединения, защищающие кожу от ультрафиолетовых лучей. Абсолютно все ягоды – это природные антиоксиданты, которые обеспечивают поддержание на должном уровне красоты, свежести и здоровья кожи.
Помидоры
Эти овощи 94% состоят из воды и считаются богатым источником калия, фосфора, витаминов А и С. Все они необходимы для поддержания здоровья сухой кожи. В помидорах в большом количестве содержится пигмент ликопин, который считается мощным антиоксидантом, способным защищать кожу от преждевременного старения и акне. Содержащийся в составе помидора бета-каротин предохраняет кожу от негативного влияния окружающей среды.
Сливочное масло
Продукт богат жирными кислотами и витамином A. Благодаря своему составу масло отлично питает кожу. Но не стоит им злоупотреблять. Для поддержания здоровья кожи в день вполне достаточно 1 ложки сливочного масла.
Льняное масло
Оно богато жирными кислотами Омега-3, которые бережно заботятся о коже и увлажняют её. Масло можно добавлять в блюда, пить просто так или же применять наружно, втирая в кожу. Стоит помнить, что льняное масло обязательно должно быть первого холодного отжима.
Вареная морковь
Этот овощ богат витамином A. В вареном виде он намного лучше усваивается организмом. Конечно, можно есть и сырую морковь, но тогда её стоит употреблять с небольшим количеством жира – например, с растительным маслом.
Фасоль
Данный продукт убирает морщины, делает цвет лица ровным, а кожу мягкой и эластичной. Он помогает организму производить гиалуроновую кислоту, которая замедляет процессы старения кожи. Фасоль бережет кожный покров от дерматитов, высыпаний и пигментных пятен. Продукт необходимо употреблять 2-3 раза в неделю.
Огурцы
Эти овощи на 96% состоят из воды. Они богаты полезными для кожи веществами – калием, витамином С, питательными волокнами, кремнием. Последний питает кожу влагой и повышает её эластичность.
Натуральный йогурт
Этот продукт имеет жизненно важное значение для здоровья кожи. Он богат на пробиотики – полезные бактерии, которые могут успокоить воспалительные заболевания кожи. Достаточно просто пить несладкие йогурты. Можно взять греческий, добавив в него мед и ягоды.
Авокадо
В составе продукта находятся витамины группы В и мононенасыщенные жирные кислоты. При регулярном потреблении он способен оказывать мощное антивозрастное действие, помогая сохранить кожу молодой и красивой.
Яйца
Состоят из питательных веществ, минералов и витаминов, способствующих поддержанию уровня влаги в коже. Важным условием является употребление вареных яиц. Их не рекомендуется жарить, чтобы не поставлять организму насыщенные жиры, вредные для состояния кожи. В яйцах содержится белок, витамины группы B, лютеин и сера, которая сохраняет эластичность кожи.
Печеный картофель
1 запеченный в мундире картофель содержит 75% дневной нормы меди, которая в сочетании с витамином С и цинком вырабатывает эластин. От последнего зависит не только упругость и молодость кожи, но и её способность к регенерации.
Зеленые листовые овощи
Шпинат, салат, руккола, капуста на 95% состоят из воды. Они богаты витаминами А и С, минералы, антиоксиданты, питательные вещества, которые отлично помогают при уходе за кожей и способствуют её дезинтоксикации. Зеленые овощи содержат компоненты, вырабатывающие коллаген, они напитывают кожу влагой, улучшают её эластичность и устраняют мелкие морщины.
Пивные дрожжи
Этот продукт помогает очистить, обновить и восстановить минеральный баланс кожи. Его рекомендовано использовать при дерматите, псориазе, акне, растяжках, ожогах и шрамах. Стоит принимать 1-2 чайные ложки пивных дрожжей в день с соком или йогуртом.
