Решившись бросить пагубную привычку – курение, многие женщины боятся тот час же поправиться. Сложно думая о так пребывать в отличном расположении духа, в особенности, если у тебя наблюдается непреодолимое желание выкурить «последнюю» сигарет
у, а тут такой повод. Исходя из этого, главным вопросом для курильщика является, как бросить курить и не поправиться? Ответ для каждого индивидуален, пристраститься к вредной привычке можно быстро, а вот отвыкнуть от нее намного сложнее, и любой курильщик проходит на пути к выздоровлению неприятные моменты.
Почему при отказе от табака поправляются?
Заглатывая клубы дыма, курильщица снабжает свой организм никотином, который сразу же начинает запускать химические реакции, в результате которых стимулируется выработка адреналина. Это приводит к увеличению организмом количества потребляемых питательных веществ и человек, сколько бы ни съел, не поправляется.
Интересно! В конце прошлого столетья в Америке вспыхнул скандал, когда выяснилось, что некоторые табачные компании тайком вводили в свои сигареты специальные добавки, которые блокировали чувство голода. Человек мог обходиться целый день минимальным количеством еды, так как сигареты вполне притупляли его нормальные физические потребности. Но это лишь частный случай, что на самом деле сейчас содержат табачные палочки установить сложно, какой же производитель будет выдавать свои секреты.
Здравомыслящий человек должен понимать, что неспроста он выбирает определенную марку сигарет, получается, что ему нравиться табачная смесь, которую производитель собирает по своему усмотрению, а какие вкусовые добавки в ней присутствуют на пачке не написано.
Вот несколько адекватных и доказанных причин пробелы с весом после курения:
- Адреналин. Итак, об обычном никотине, можно заметить по себе и своим близким, что как только возникает чувство голова можно выкурить одну сигарету, и оно становится не таким явным. А когда приступаешь к еде, спровоцированный никотином адреналин запускает обменные процессы, и курильщица, поедая даже не ночь огромный кусок торта, утром не замечает изменений на своем теле, так как все калории из-за ускоренного метаболизма сжигаются и организму вновь нужно потреблять в большом количестве питательные вещества.
- Глюкоза. К тому же никотин воздействует на печень, помогая расщеплению в ней гликогена, важного вещества, которое вырабатывает глюкозу, а она насыщает организм, поэтому так часто у курильщиков отсутствует аппетит. Даже утром, когда здоровый человек не может начать свой без завтрака, тот, кто курит, может обойтись одной сигаретой.
- Перерывы. Беспокоясь о том, как бросить курить у женщины возникают опасения по поводу своего психологического состояния не только из-за набора веса, но и отсутствия радости жизни. Дело в том, что никотиновые частицы могут серьезно воздействовать на определенные участки головного мозга и искусственно усиливать энергообмен. Человек чувствует себя превосходно, в нем кипит энергия, он полон работоспособности. Сразу, как только выкурит сигарету, ему хочется вершить грандиозные дела, да и с таким успокаивающим в зубах легче переносятся недоразумения и стрессы. Ведь обязательно найдется собеседник, который также не может прожить без сигареты и дня. На многих предприятиях, как это не странно звучит, выделяют время и места для курения, но на них не предусмотрен отдых или перерыв для обычных людей. Получается, что социум и условия работы диктуют человеку, что без курения не обойтись.
- Эндорфины. Они выделяются человеческим мозгом и воздействуют на нервную систему, курильщик легче переносит стрессовые состояния, ведь у него имеется помощь в виде сигареты, тогда как обычный человек заедает свои переживания калорийной пищей или проводит время за просмотром сериалов, чтобы отвлечься, а это только увеличивает массу его тела. После курения улучшается восприимчивость информации, так как в мозгу повышается уровень глутамата, отвечающего за запоминание. Вот почему многие любители выкурить сигарету бегают в рабочее время на частые перекуры, их организм постоянно требует новые дозы никотина, и без них отказывается работать в привычном ритме.
Полный отказ от курения не должен происходить резко, человек, принявший такое решение должен подготовиться и избрать для себя наиболее оптимальный способ, при котором его организм пострадает меньше всего. Ведь для него отказа от вредной привычки – сильный стресс, у курильщицы годами выработались определенные зависимости:
- Постоянная занятость рук, некоторые пальцы привыкают уютно держать сигарету и в процессе зажимания сигареты в зубах, трогать губы.
- Долгое время в организме было притупление голода, а тут он постоянно требует еды и сразу определить оптимальную норму сложно.
- В стрессовых ситуациях курильщик выкуривает сигарету и успокаивается, а теперь нужно придумать себе новое занятие или допинг, который бы компенсировал нервные переживания.
- Без искусственно созданного гормона радости человек становиться раздраженным и находит спасение в сладостях и жирной еде из фастфуда, что гарантирует быстрый набор веса.
Главное не путать прием еды по требованию организма, который нуждается в энергии извне и заедание различными вкусняшками «никотинового» голода, когда руки сами ищут по карманам новую пачку сигарет.
Интересно! Ученые проводят параллель с постоянным стимулированием сигаретой оральных рецепторов, своего рода застреванием человека на ранней фазе своего развития. Проще говоря, сигарета выступает своего рода пустышкой младенца, которого отлучили от маминой груди, но не научили обходиться без посторонней помощи, и когда он плачет или расстраивается ему дают соску, чтобы успокоить. Получается, что отказ от сигарет – шаг во взрослую жизнь, в которой человек полностью становится ответственным за любые ситуации, а это многих пугает.
Все это у женщин сводиться к одному вопросу, реально ли можно прекратить курить и остаться при своих килограммах, не набирая дополнительного веса? По мнению ученых это вполне возможно, если подобрать для себя подходящий способ восстановления своего отравленного никотином организма.
Эффективные способы отказа от курения
Сильные люди не любят быть зависимыми от вредных привычек, у них с годами вырабатываются полезные пристрастия, которые полностью заменяют сигареты, алкоголь, неудержимые тусовки и хаотичные половые связи. Человек по природе хочет стабильности и уверенности в завтрашнем дне, поэтому многие девушки, решившись создать семью, приходят к отказу от сигарет добровольно. Существует несколько методик отказа от курения, приведем самые эффективные.
Решительный способ
Лежа вечерами и обдумывая грандиозные планы о будущем, женщина начинает понимать, что хочет выглядеть привлекательно и ей никак не идут к лицу желтые от никотина зубы, на отбеливание которых уходит много средств, да и сигареты стоят недешево. Зачем тратить свои заработанные деньги себе в ущерб, если можно устроить праздник и оправиться отдыхать в любую страну на сэкономленные средства.
Встав с утра, она дает себе слово больше не притрагиваться к сигаретам. Такой способ подходит только решительным людям, которые уверены в своей выдержки и не слушают мнение посторонних. Ведь наверняка многие знакомые курильщики будут соблазнять ее новой порцией сигарет или же откажутся общаться без перекура, а стоять с ними рядом и вдыхать такой приятный дым – сложное испытание.
При этом у женщины свой организм будет сам просить взять сигарету и затянутся, чтобы получить привычный допинг счастья. Он сам будет реагировать на всех курильщиков и подсознательно завидовать им, это нужно выдержать и не сорваться, иначе повторное решение отказа от курения будет еще более тяжелым. Ведь будет создаваться обманчивость, что всегда можно снова начать курить, а потом при желании бросить, но это самообман.
Лучше в период «никотиновой ломки» больше общаться со знакомыми, которые не курят и обходить те места, где можно встретить курильщиков.
Перепись продуктов в холодильнике
Многие при отказе от курения забивают это прибор до отказа всякими вкусностями и по вечерам просто поглощают в себе многочисленные высококалорийные продукты, что и приводит к увеличению веса. Лучше для отказа от курения выбрать летний или осенний месяц, когда много фруктов, зелени и овощей. Нужно закупить их в больших количествах и составить для себя ежедневный рацион, в котором на первом месте будут только полезные витамины в сочетании с белками (отварным мясом и рыбой). Не обязательно сразу же садиться на жесткую диету, отдавайте предпочтение кашам и легким блюдам, которые быстро готовить, но они смогут насытить организм полностью, а на десерт пить йогурт, делать себе муссы и желе.
Следует хотя бы в первые месяцы не употреблять мучных и сладких изделий, избегать жаренных и жирных блюд, выбирать только вареную колбасу, а не копченую, исключить орехи и мороженное.
Подходящее время
Организм женщины устроен несколько сложнее, чем мужской, каждый месяц она испытывает на себе неприятный период под названием – ПМС. В это время у нее наблюдаются такие скачки гормонов, что даже мужской стресс «рядом не стоял». Учитывая это, не стоит отказываться от курения перед этими днями или во время них, организм может не выдержать такой нагрузки и у женщины произойдет серьезный психический срыв.
К тому же сработают защитные функции организма, которые не дадут лишней жидкости покинут тело женщины и она заметно прибавит в весе. Мозг начнет посылать импульсы и требовать сладостей, чтобы искусственно вызвать «гормон сладостей», а слабая женщина будет все больше наедаться и не знать меры.
Спорт
Красивое тело, здоровые белые зубы – мечта многих девушек и ради нее они могут пойти на любые жертвы, даже отказаться от привычного курения. Нужно только настроить себя, что все получиться, только стоит захотеть. Еще одним стимулом может выступать поход в спортзал, где можно познакомиться со здоровым и спортивным парнем или же найти себе новых реальных, а не виртуальных друзей.
Но только не нужно сломя голову бросаться на все тренажеры или усиленно бегать, даже спортивные нагрузки должны быть дозированными. Тело, которое постоянно было в спящем режиме, не может сразу перестроиться и начать работать на себе без искусственного стимула. Приучайте его медленно, но постоянно. Первоначально объясните ситуацию тренеру, чтобы он подобрал комплекс упражнений, которые не будет сильно воздействовать на сердце и легкие, они ведь больше всех страдают при курении и после отказа от него нужно бережно выводить их в нормальный режим работы.
Бывшие курильщицы чувствуют сильную отдышку, поэтому им сложно наряду с другими девушками выполнять несложные упражнения, такое явление быстро проходит, но только нужно не отвлекаться и постоянно ходить на занятия. К тому же нужно запастись водой, чтобы во время занятий постоянно восполнять ее нехватку, иначе будет ощущаться сильная сухость во рту.
Правильные напитки
Отказ от курения будет сопровождаться многими лишениями, но вот водный режим нужно соблюдать стопроцентно. В первую очередь нужно запастись дома чистой питьевой водой, нельзя употреблять жидкость из-под крана, не экономьте на здоровье и установите у себя водопроводный фильтр. Если такой возможности нет, то можно купить мини фильтр в виде кувшина со сменной кассетой, которая подбирается в зависимости от жесткости воды и меняется раз в три — шесть месяцев. Также подойдет родниковая вода или привозная, но она должна быть очищенной, чтобы не навредить своему организму, освобождая его от никотина и наполняя загрязненной жидкостью.
Касательно газированных и сладких напитков – от них тоже нужно отказаться, прекрасной альтернативой будет выступать мятный чай, настой из шиповника, различные травяные чаи, компоты из сухофруктов, обезжиренное молоко. Можно пить обычную воду, добавляя в нее сок лимона, апельсина, алое или листья мяты. Подойдут кисломолочные продукты: закваска, ряженка и кефир.
От кофе тоже лучше отказаться, так как он задерживает в организме влагу и препятствует выведению табачных токсинов. Алкоголь к употреблению строго запрещен, не только потому что вреден для выздоравливающего организма, но и во время опьянения им женщина может вновь вернуться к своей привычной никотиновой зависимости не выдержав в пикантном состоянии такого лишения радости жизни.
Главное в решении бросить курить для женщины, это выбрать для себя подходящий момент. Возможно намекнуть любимому человеку, что пора отправиться на отдых, и там устроить ему сюрприз полностью отказавшись от табака, такое решение для многих становилось спасением.
Ведь в домашней обстановке и среди привычных знакомых очень сложно выдерживать характер и отказываться от привычных вещей. На отдыхе смена обстановки и избавление от рутины помогут полностью забыть все те переживания, которые подталкивают курильщицу покупать новую пачку. Необходимо верить в свою выдержку и открыть для себя новые возможности своего организма, среди которых может быть увлечение новым хобби.