Всеми признано, что привычка курить – в числе вредных пристрастий человека, которые наносят существенный вред его организму. Заядлому курильщику чрезвычайно сложно отказаться от столь пагубного занятия, пытаясь организовать здоровый стиль жизни. Люди, стремящиеся совершенствовать формы своего тела, часто не знают, влияет ли курение на рост мышц. Следует подробнее разобраться в этом вопросе, чтобы навсегда развеять сложившийся стереотип того, что курение при наборе мышечной массы не вредит.
Что происходит с мышцами курильщика
Совсем недавно американские исследователи выявили, что курение весьма негативно влияет на процесс усвоения протеина организмом, максимально затормаживая синтез веществ. Почему это происходит? Перечислим все процессы, происходящие в человеческом организме, при выкуривании сигареты.
Курение препятствует тому, что организм усваивает протеин, никотин тормозит увеличение тканей мышц. Ученые обнаружили это свойство еще в далеком 2007 г. Результаты исследования были опубликованы в научной литературе. Поскольку снижается метаболизм – это провоцирует затруднительную переработку белковых аминокислот, которые поступают в организм с пищей, а далее проникают в мышцы.
При курении, из-за поступления оксида азота, постепенно суживаются те сосуды, которые питают кожу. В результате дерма преждевременно начинает стареть. Также процесс сужения сосудов провоцирует сгущение крови, поэтому питательным веществам сложнее проникать в ткани, тормозится синтез протеинов, мышцы прекращают естественный рост.
Все эти процессы протекают из-за таких факторов:
- От присутствия никотина сердцебиение усиливается. Поэтому даже от незначительной физической нагрузки более учащенно бьется сердце, увеличиваются затраты энергии, эффективность упражнений существенно падает. Курильщик уже к середине тренировки начинает сильно уставать. В подобной ситуации никакой речи о дальнейшей накачке мышц уже идти не может. Для того наращивания мышц требуется дополнительная энергия, а у курящего человека ее недостаточно даже для поддержания формы, не говоря ужу о мышечном росте.
- Из-за накопления внутри легких смол их объем постепенно сужается. При выполнении спортивных занятий возникает отдышка. Она связана с тем, что у курильщика в кровь, а также жизненно важные органы поступает вдвое меньше, нежели требуется, кислорода.
- Никотин постепенно, но целенаправленно расшатывает систему нервов, из-за чего курильщики больше страдают от нарушений сна, всевозможных психических расстройств и стрессовых состояний. А ведь качественный ночной отдых – важная составляющая тренировочного процесса. Именно сон отвечает за гарантированное восстановление спортсмена. А табачный дым препятствует действию меланина (особого гормона, который обеспечивает качественный сон). Чтобы действительно выспаться, людям, зависимым от сигареты, необходимо значительно больше времени.
- Разрушающие действия курения на организм протекают внешне незаметно. Курильщик даже не способен заметить, как постепенно его организм начинает «снижать обороты», существенно ухудшаются спортивные показатели.
- Курение изменяет уровень тестостерона, понижая его, причем довольно резко. Количество этого гормона напрямую влияет на рост силы и мышц у тренированного человека. Для урегулирования концентрации тестостерона требуется специальная диета, содержащая непременно говядину и куриное мясо, бобовые культуры и орехи, семечки подсолнуха и йогурты. Такие продукты весьма полезны, поскольку содержат цинк. Этот химический элемент обеспечивает планомерный мышечный рост. Чтобы восстановить естественное производство тестостерона, необходимо выполнять регулярно физические упражнения.
- Поскольку никотин притупляет аппетит, курильщик меньше получает с продуктами питания необходимые мышцам витамины. Чтобы нивелировать вред для сосудов и сердца от курения, спортсмену приходится часто употреблять рыбу и пить жирные молокопродукты.
Как никотин тормозит мышечный рост
Чтобы разобраться, влияет ли курение на рост мышц при тренировках, следует объединить все полученные ранее сведения. Механизм накопления массы тканей в мышцах таков, что он требует для успешного действия наличия нескольких параметров:
- Курение уничтожает запас выносливости сердечно-сосудистой системы, необходимый для плодотворных, длительных тренировок. Как известно, краткосрочные и непродолжительные занятия не производят желаемый эффект. Также не стоит забывать, что сужение кровеносных сосудов не лучшим образом сказывается на питании мышц и эластичности кожи, а повышенное давление становится миной замедленного действия (гипертония и спорт — несовместимы). Курение повышает вероятность патологий сердечно-сосудистого характера, а также легочной системы (бронхитов, воспаления легких и аналогичных заболеваний). Всё это накладывает отпечаток на возможность регулярных тренировок, а то и вовсе ставит их под запрет.
- Чем больше кислорода участвует в обмене веществ до и после тренировки, тем быстрее увеличивается объем мышц. Курение забирает эту возможность. Более того, курильщику постоянно не хватает кислорода, ведь полезный объём лёгких снижен за счёт повышенного в них количества мокроты, угарного газа, дегтя и никотиновых смол. При дефиците кислорода быстрее наступает мышечная усталость во время тренировок.
- Постоянное единение с сигаретой способствует сгущению крови, поэтому питательные вещества меньше поступают в органы и клетки тканей. Из-за негативного воздействия на метаболизм, курение вдвое ухудшает поглощение белков и их образование. Это важно, поскольку именно белки являются основными строительными «кирпичиками» для мышечных тканей (для мускулов белка требуется особенно много). Снижая производство тестостерона, курение практически нивелирует все человеческие усилия, касающиеся желания нарастить мышечную массу.
Разобравшись, как влияет курение на рост мышечной массы, необходимо констатировать, что коварство последствий проникновения никотина в легкие проявляется далеко не сразу (иногда на это уходят годы). Человек не способен объективно замечать постепенного ухудшения функционирования его организма. Здесь нелишним будет отметить также такой фактор, что пассивное курение и рост мышц также неотделимые понятия, поскольку вдыхание хоть и не своего, но все-таки табачного дыма, вреда приносит ни капельки не меньше.
Заключение
Подводя итоги, делаем вывод, как сигареты влияют на мышцы. Никакой речи о том, чтобы нарастить мышечную массу и одновременно не забывать о сигарете, речи идти не может. Поэтому, разобравшись в вопросе, мешает ли курение набору мышечной массы, бросайте курить, берите гантели, тренируйтесь с удовольствием, но не насилуйте табачным дымом свой организм.