Прежде чем говорить о том, поможет ли йога при варикозе, необходимо упомянуть об анатомических особенностях вен. В отличие от артерий в их структуре генетически снижено содержание коллагена, образующего своеобразный каркас, из-за чего их стенки могут растягиваться и удерживать до 70% объема циркулирующей крови. При возникающих ишемиях какого-либо участка они могут перемещать часть крови в другие отделы. Но эта же их способность к растяжению делает их слабым звеном сосудистого русла, приводя к деформации и истончению сосудистой стенки. Другими словами, происходит расширение вен.
Существует масса факторов, ведущих к развитию венозного застоя, из-за чего варикозное расширение вен в настоящее время становится все более актуальной проблемой. Основным провокатором при этом остается гиподинамия. В итоге, каждый 6-10 мужчина и каждая 4-5 женщина имеют расширение вен.
Занятия йогой
Йога при варикозном расширении вен считается самой эффективной методикой по улучшению состояния здоровья. Несмотря на свою популярность, йога применима только после проведения основного лечения. Она отлично подходит для всех, практически не имеет противопоказаний. Различные позы йоги оказываются очень полезными для здоровья вен.
Патология вен развивается как при вялых, ослабленных мышцах (чаще у женщин), так и при их гипертонусе. С учетом этого занятия будут различаться. В первом случае задачей будет приведение мышц в тонус: все упражнения необходимо выполнять с опорой под стопы, тренировки лучше начинать с асанов из положения стоя. Целью занятий во втором случае является максимальное растяжение мышц (особенно под коленом), поэтому начинать рекомендуется с сидячих поз.
Заниматься йогой следует регулярно, ежедневно, отдыхая 1 раз в неделю. Фиксация асана не должна превышать 10 секунд. Для отдыха вен можно выполнять перевернутые асаны, для облегчения движения крови от периферии к сердцу.
При варикозе исключаются любые виды скручиваний. Из огромного выбора различных асанов далее будут рассмотрены только наипростейшие, которые под силу любому, даже физически неподготовленному человеку. Итак, йога против варикоза представлена следующими упражнениями.
Простейшие асаны
Приостановить варикозное расширение поможет йога, упражнения из которой можно выполнять и в домашних условиях. Комплекс упражнений выполняется в течение 10-15 минут, затем необходимо немного передохнуть (1-2 минуты). После отдыха можно продолжать занятия. При этом для восстановления дыхания лучше лечь на спину, приподняв ноги и уперев их в стену.
Всем известная «,Бабочка»,, или Баддха Конасана, – очень действенный асан при терапии варикоза нижних конечностей, при этом хорошо растягиваются мышцы. Потребуется сесть на пол и постараться максимально подтянуть к тазу сомкнутые между собой ступни. Затем опустить раскачивающими движениями колени как можно ближе к полу. Позвоночник прямой, ступни развернуть вверх подошвами.
Вирасана (поза героя). Необходимо опуститься коленями на пол и сомкнуть бедра, при этом икроножные мышцы должны быть параллельны внешним частям бедер. Ступни должны касаться таза, при этом таз не должен висеть в воздухе, а тазовые кости нужно прижать к полу (опоре). Руки положить на колени ладонями вверх. Позвоночник прямой, голова смотрит прямо. В такой позе необходимо оставаться 2-3 минуты.
«,Лягушка»,, или поза Бхекасана. Для выполнения потребуется лечь на живот, немного раздвинув ноги. Согнув ногу в колене, нужно прихватить рукой стопу и попытаться коснуться ею пола, при этом вторая нога тянется назад. Выдыхая, грудная клетка отрывается от пола. Важно следить, чтобы колени оставались на ширине таза! Проделать то же на другую ногу.
Сарвангасана (поза «,Березки»,, «,Свеча»,). Быстро восстанавливает нормальный кровоток. Нужно лечь на спину, прижав руки к полу ладонями вниз. Переставив руки на спину, поднять ноги и, придерживая заднюю часть спины руками, медленно ноги выпрямить. Фиксироваться в этом положении в течение 30 секунд.
Врикшасана, или «,Поза дерева»,. Укрепляет и тонизирует мышцы ног. Нужно встать прямо, соединив стопы. Подняв руки, тянуться всем телом вверх. Согнуть левую ногу в колене и прижать подошву к внутренней стороне правого бедра. Фиксация , не более 20 секунд. Повторить упражнение, сменив опорную ногу.
Кресло-качалка для нормализации кровотока и растяжения позвоночника. Сесть на пол (или на мягкий коврик), ноги согнуть, ступни поставить на пол. Руки , под коленным сгибом, большой палец наружу. Подбородок прижат к груди для предотвращения травмы спины. Медленно опуститься на спину, ноги подтянуть на себя. Коснувшись пола, сделать выдох. Вернуться в исходное положение. Покачаться на спине. Повторить 5-6 раз.
Поза «,Ноги вверх по стене»,. Подходит людям с ограниченной гибкостью или с повышенным артериальным давлением. Необходимо лечь на пол, поднять ноги на стену, чтобы угол подъема составил 90°, держать ноги в течение 4-5 минут. Дыхание произвольное.
Поза с блокировкой ног. Улучшается кровообращение в ногах и растягивается позвоночник. Лечь на спину, левое колено на вдохе подтянуть к груди, другая нога вытянута. Держа согнутое колено обеими руками, попытаться коснуться им лба. Повторить с каждой ногой 8-10 раз.
Заключение и выводы
Нужно понимать, что вылечить варикоз полностью нельзя, но приостановить или предотвратить его можно.
Практика показывает, что меры при варикозе должны быть комплексными. Необходимо медикаментозное лечение, хирургические методы (склерозирование вен, иссечение пораженных участков), сбалансированное питание, отказ от вредных привычек. Основополагающим фактором должен стать ЗОЖ – здоровый образ жизни.
При этом немалая роль отводится правильным физическим нагрузкам (плавание, любые упражнения, которые можно делать лежа или сидя, пешие прогулки и пр.). Нагрузки должны быть умеренными, без изнеможений. Запрещены силовые упражнения, прыжки, степ-аэробика, любые виды борьбы, футбол, баскетбол. Исключены посещения саун и бань.
